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逃脱-「国际关节炎日」别让膝关节过度劳累

同济大学隶属第十人民医院骨科主任医生 程飚

10月12日是“国际关节炎日”。膝关节承载着人逃脱-「国际关节炎日」别让膝关节过度劳累体大逃脱-「国际关节炎日」别让膝关节过度劳累部分分量,是关节炎的好逃脱-「国际关节炎日」别让膝关节过度劳累发部位。为维护好膝关节,一定要避免膝关节的过度逃脱-「国际关节炎日」别让膝关节过度劳累劳累。

从医学上讲,膝关节过度劳累是指长期重复进行某一特定动作,使膝关节接受过多负荷,诱发缓慢或急性损害,呈现膝关节肿胀、痛苦,曲折或伸直膝关节晦气。假如膝关节损害程度较严峻,会导致关节腔内积液、膝关节活动妨碍,影响日常日子。

三类人膝关节易“过劳”

1. 肥胖者。膝关节负重较大,简单引起膝关节劳损。

2. 常常穿不合脚的鞋、拖鞋或高跟鞋等长间隔行走者。膝关节长期处于非正常的受力状况,易形成膝关节缓慢损害,引起膝关节痛苦。

3. 常常打篮球、打太极拳、登山者。假如运动前未做好准备活动,或许运动量过大,都或许导致膝关节过度劳累。

维护膝关节,从日常日子做起

在日常日子中,可通过以下办法维护膝关节:

① 肥胖者应操控饮食,减轻体重。

② 穿戴对足弓部和脚部旁边面有结实支撑的鞋子,如鞋底厚、弹性好的鞋。

运动前要充沛热身,运动从逃脱-「国际关节炎日」别让膝关节过度劳累低强度开端,初度运动时刻不宜超越1小时,按部就班地添加运动时刻和强度。

平常可适当进行腿部肌肉练习,如加强股四头肌力气的练习(双脚分隔,坚持与肩同宽状况,以屈膝15度姿态下蹲,坚持20分钟,每天做2次),兴旺的股四头肌能缓解膝盖所接受的压力,下降膝盖受损的危险和严峻程度。

运动时佩带护膝,维护膝关节。

提示

当膝关节急性损害导致痛苦时,患者应以歇息为主,避免跑步、上下楼梯等加剧膝关节担负的活动。一起进行冰敷,继续7天,每天2~3次。可将冰冻的瓶装饮料包上干毛巾,敷在膝关节上30分钟,留意避免冻伤。若痛苦剧甘比烈,须及时就医。

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